Zmagania biegacza to ta część biegania, której większość z nas po prostu nie lubi. To ta część, w której musisz ciężko pracować, aby nie ponieść porażki. Pojawia się po tym, jak skończysz kilka pierwszych mil i czujesz, że twoje serce bije szybciej, jakby miało zaraz wyskoczyć z piersi. Bieganie to prosty sport – potrzebujesz tylko dwóch rzeczy: pary butów i otwartej drogi. Jednak na tej drodze jest wiele wyzwań i wiele osób poddaje się zbyt szybko lub rezygnuje całkowicie, ponieważ nie doceniają znaczenia konsekwencji w treningu. Aby stać się odnoszącym sukcesy biegaczem, oprócz poświęcenia i dyscypliny, należy wiedzieć, jak radzić sobie z powszechnymi wyzwaniami, z którymi mierzą się biegacze, gdy rozpoczynają nowe programy lub rutyny.
Rozciąganie i wzmacnianie przed biegiem
Zanim zaczniesz biegać, ważne jest, aby rozgrzać mięśnie lekkim rozciąganiem. Zwiększy to przepływ krwi, pomagając mięśniom i tkankom zachować zdrowie. Powinieneś również wzmocnić swoje mięśnie przed bieganiem. Silniejsze mięśnie pomogą Ci iść dalej, szybciej z mniejszą szansą na kontuzję. Niektóre z najlepszych ćwiczeń dla biegaczy to deski, pompki, przysiady, wypady i podnoszenie nóg.
Dzięki konsekwentnemu rozciąganiu i wzmacnianiu możesz zapobiec kontuzjom i czuć się lepiej podczas biegu. Kiedy zaczynasz biegać, powinieneś się do tego przyzwyczaić. Stopniowo zwiększaj dystans i intensywność treningu, aby złagodzić ból i dyskomfort mięśni.
Brak wytrwałości
Jeśli dopiero zaczynasz biegać jako nowy biegacz, napotkasz wiele wyzwań. Możesz odczuwać brak tchu, ból w dolnej części pleców lub mieć wrażenie, że Twoje serce zaraz wyskoczy z klatki piersiowej. To normalne objawy dla nowego biegacza, które powinny ustąpić z czasem.
Jeśli jesteś doświadczonym biegaczem i dopiero rozpoczynasz program treningowy, możesz napotkać te same wyzwania. W obu przypadkach kluczem do sukcesu jest wytrwałość. Musisz popychać się do działania nawet wtedy, gdy nie masz na to ochoty. Każdy sukces jako biegacz zaczyna się od jednego kroku. Moment, w którym zdecydujesz się przestać biegać, jest momentem, w którym zaczynasz ponosić porażkę.
Dyskomfort i bolesność mięśni
Jeśli biegasz od jakiegoś czasu, na pewno doświadczyłeś bolesności mięśni i innych form dyskomfortu. Być może nawet zastanawiałeś się, czy robisz to dobrze, czy ból jest normalny podczas biegania. Bolesność mięśni po ćwiczeniach jest bardzo powszechna i zazwyczaj ustępuje w ciągu 24 godzin.
Istnieje wiele teorii na temat tego, jak zapobiec lub zmniejszyć bolesność, ale prawda jest taka, że nie ma jednego uniwersalnego podejścia. W miarę postępów możesz rzadziej doświadczać dyskomfortu i bolesności, ponieważ Twoje mięśnie stają się silniejsze. Jednak nadal powinieneś oczekiwać, że to się stanie, zwłaszcza jeśli zwiększysz dystans i intensywność.
Gdy wystąpi ból mięśni, należy kontynuować nawadnianie przez cały dzień i odpoczywać tyle, ile potrzeba. Możesz również spróbować oblodzenia bolącego miejsca przez 20 minut na raz.
Problemy z oddychaniem
Jeśli biegasz od jakiegoś czasu i doświadczasz problemów z oddychaniem, możesz mieć astmę. Biegacze, którzy mają astmę, powinni ściśle współpracować ze swoimi lekarzami nad odpowiednim planem treningowym. Dla wszystkich innych, ciężki oddech jest normalny i jest wynikiem przezwyciężenia naturalnej tendencji Twojego ciała do chęci mniejszego oddychania podczas ćwiczeń.
Problemy z oddychaniem mogą wystąpić, jeśli zaczniesz ćwiczyć zbyt szybko. Jeśli poczujesz jakieś nietypowe odczucia związane z oddychaniem, najlepiej zwolnij na kilka sekund, oddychaj głęboko i sprawdź, czy nie wstrzymujesz oddechu. Jeśli wystąpią jakiekolwiek problemy z oddychaniem, odwiedź lekarza, aby mógł doradzić Ci, jak dalej postępować podczas biegania.
Bieganie przy złej pogodzie lub w nocy
Jeśli kochasz biegać, będziesz musiał radzić sobie z różnymi rodzajami pogody. Będziesz musiał nauczyć się biegać w deszczu, śniegu, a nawet śniegu z deszczem. Być może będziesz musiał biegać w ekstremalnym upale lub ekstremalnym zimnie. Być może będziesz musiał biegać w nocy.
Bez względu na to, jaka jest pogoda, powinieneś ubrać się odpowiednio i postępować zgodnie z tymi wskazówkami, aby zachować bezpieczeństwo podczas biegania w złej pogodzie. Jeśli pada deszcz, możesz użyć parasola lub założyć kurtkę przeciwdeszczową. Jeśli pada śnieg, pamiętaj o założeniu rękawiczek i czegoś ciepłego na głowę. Jeśli jest bardzo gorąco, możesz chcieć biegać wczesnym rankiem lub późnym wieczorem, kiedy jest chłodniej.
Jeśli na zewnątrz jest bardzo zimno, pamiętaj o założeniu kilku warstw odzieży i użyciu opaski na głowę, aby utrzymać ciepło w uszach. Jeśli biegasz w nocy, upewnij się, że nie nosisz odzieży odblaskowej i miej przy sobie latarkę.
Wnioski
Zmagania jako biegacz są powszechne, ale nie muszą być powodem do rezygnacji. Najlepszym sposobem na radzenie sobie z wyzwaniami jest przygotowanie się do nich. Rozciąganie i wzmacnianie mięśni przed biegiem, wytrwałość i nawodnienie to najlepsze sposoby na zapobieganie urazom i radzenie sobie z dyskomfortem.
Gdy warunki pogodowe nie są idealne, możesz wykorzystać odzież i sprzęt, które pomogą Ci kontynuować treningi. Dzięki konsekwencji i dyscyplinie możesz pokonać wszelkie zmagania jako biegacz i osiągnąć nowe kamienie milowe w swojej podróży fitness.
