Cardio jest prawdopodobnie najbardziej znany z różnych rodzajów ćwiczeń. Nawet jeśli do tej pory zajmowałeś się tylko fitnessem, prawdopodobnie jesteś świadomy, że cardio polega na pracy serca do jego naturalnego limitu, spalając mnóstwo kalorii w procesie i pozostawiając cię ociekającym potem. Ale co dokładnie jest cardio i jak to działa? I jak może pomóc Ci schudnąć? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć o tej popularnej metodzie odchudzania.
Co to jest cardio?
Cardio to skrót od ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Oznacza to, że angażuje duże mięśnie ciała (szczególnie górną i dolną część ciała) w sposób, który zwiększa tętno, oddychanie i przepływ krwi. Jest to forma ćwiczeń aerobowych, czyli wszelkich ćwiczeń, które wzmacniają serce i płuca, zwiększają krążenie i pomagają schudnąć. W przypadku cardio, istotne jest, aby uzyskać tętno tak wysokie, jak to możliwe, aby czerpać najwięcej korzyści. Chociaż różni się to od osoby do osoby w zależności od jej poziomu sprawności, ogólna zasada jest taka, że jeśli możesz prowadzić rozmowę podczas ćwiczeń, twoje tętno jest zbyt niskie i nie czerpiesz pełnych korzyści.
Jak cardio pomaga w utracie wagi?
Cardio pomaga ci schudnąć na kilka różnych sposobów. Po pierwsze, jest to świetna forma ćwiczeń, która spala mnóstwo kalorii, pomagając zdjąć wagę z ciała. Średnio, cardio spala około 50 kalorii na minutę dla kogoś, kto jest średniej wagi. Jeśli próbujesz schudnąć, będziesz chciał zrobić cardio przez co najmniej 30 do 45 minut, trzy do pięciu razy w tygodniu. Kiedy robisz cardio, spalasz zarówno tłuszcz, jak i węglowodany. Po treningu organizm wraca do wykorzystywania węglowodanów jako paliwa, ale w wolniejszym tempie niż wcześniej. Oznacza to, że podczas wykonywania ćwiczeń cardio spalasz więcej kalorii niż zwykle. Więc nawet po treningu, nadal spalasz kalorie, co może pomóc Ci schudnąć w czasie.
Kiedy najlepiej wykonywać ćwiczenia cardio?
Kiedy próbujesz schudnąć, nie ma najlepszego czasu na robienie cardio. Możesz to zrobić rano, po pracy, w czasie lunchu lub kiedy tylko masz czas w swoim dniu. Liczy się to, że robisz to nawyk, aby zrobić cardio trzy do pięciu razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut. Jeśli próbujesz schudnąć, najlepszym czasem na wykonywanie cardio jest czas bezpośrednio po zdrowym posiłku. Ponieważ chcesz spalić jak najwięcej kalorii, gdy robisz cardio, to najlepiej spalić jak najwięcej węglowodanów w systemie, jak to możliwe przed treningiem. Więc na przykład, jeśli jesz zdrowe śniadanie, możesz zrobić cardio zaraz po zjedzeniu lunchu. Jeśli jesz obiad, możesz dopasować swoje cardio w przed kolacją, lub po jedzeniu, ale przed pójściem do łóżka. Robienie cardio na pusty żołądek nie jest najlepszym pomysłem, ponieważ spalisz mniej kalorii i bardziej zużyjesz swoje ciało.
<strong>Rodzaje cardio, które możesz zrobić, aby schudnąć:</strong>
- Chodzenie – Jest to jeden z najlepszych i najwygodniejszych sposobów, aby uzyskać cardio w swojej codziennej rutynie. Jest to również jedna z najbardziej opłacalnych, darmowych i dostępnych form cardio. Możesz to zrobić prawie wszędzie, z muzyką lub bez, samemu lub z przyjaciółmi i rodziną. Chodzenie jest świetne dla ludzi o każdym poziomie sprawności i ma wiele korzyści dla ciała i umysłu. Może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i cholesterolu, poprawić sen i nastrój, obniżyć ryzyko chorób serca i więcej.
- Bieganie – Jest to kolejna powszechna forma cardio, która jest świetna do spalania kalorii i poprawy sprawności fizycznej. Nie ma jednego najlepszego sposobu na bieganie, ale ważne jest, aby pamiętać, aby robić to bezpiecznie i prawidłowo. Upewnij się, że zaczynasz powoli, aby uniknąć kontuzji, i nie zapomnij się rozciągnąć po zakończeniu. Bieganie jest świetnym sposobem na utratę wagi, ale może spowodować duże zużycie stawów, jeśli nie jesteś ostrożny, więc upewnij się, że nie przesadzasz. Bieganie jest również bardzo skutecznym sposobem na poprawę sprawności sercowo-naczyniowej, co może uczynić Cię zdrowszym i poprawić ogólną jakość życia.
- Pływanie – Podczas gdy wiele osób myśli o pływaniu jako ćwiczeniu o niskim wpływie, w rzeczywistości spala przyzwoitą liczbę kalorii na godzinę. Jeśli próbujesz schudnąć, pływanie jest świetnym sposobem na uzyskanie wysokiej intensywności cardio bez obciążania stawów, jak to robią niektóre inne formy cardio. Pływanie jest również bardzo skutecznym sposobem budowania wytrzymałości i poprawy sprawności sercowo-naczyniowej w czasie.
- Jazda na rowerze – Jazda na rowerze jest świetną formą cardio, którą wiele osób może uprawiać w pomieszczeniach lub na zewnątrz. Może być bardziej intensywna niż chodzenie, jeśli jeździsz w większym tempie, ale jest też łagodniejsza dla stawów niż bieganie. Jazda na rowerze to świetny sposób na budowanie wytrzymałości, zaczerpnięcie świeżego powietrza i podziwianie widoków w tym samym czasie.
Korzyści z robienia cardio, aby stracić wagę
Istnieje wiele korzyści z uprawiania cardio. Może pomóc ci stać się bardziej sprawnym fizycznie, poprawić swoją sprawność sercowo-naczyniową, zwiększyć swój metabolizm i pomóc ci lepiej spać. Może również pomóc Ci złagodzić stres, pozostać pozytywnym i być szczęśliwszym w swoim życiu. Jeśli próbujesz schudnąć, ważne jest, aby pamiętać, że cardio jest tylko jedną z części zdrowej, holistycznej zmiany stylu życia. Chcesz mieć pewność, że jesz zdrowo i dostajesz wystarczająco dużo snu oprócz swojej rutyny treningowej, aby uzyskać najlepsze wyniki. Jak wspomnieliśmy powyżej, robienie cardio może pomóc Ci schudnąć, ponieważ spala kalorie. Może również pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi poprzez spalanie więcej kalorii niż zużywasz każdego dnia. Wykonywanie cardio jest również jednym z najlepszych sposobów na poprawę sprawności sercowo-naczyniowej. To może pomóc Ci żyć zdrowsze, szczęśliwsze, dłuższe życie.
Minusy robienia tylko cardio, aby schudnąć
Jeśli robisz tylko cardio podczas próby utraty wagi, możesz nie otrzymywać składników odżywczych, których potrzebujesz, aby pozostać zdrowym. Bez zrównoważonej diety, jesteś bardziej prawdopodobne, że staniesz się odwodniony, masz niską energię, czujesz się głodny przez cały czas lub masz problemy ze snem. Może Ci również brakować ważnych witamin i minerałów, które pomogą Ci pozostać szczęśliwym, zdrowym i zrównoważonym. Ważne jest również, aby pamiętać, że podczas gdy cardio jest świetne dla poprawy ogólnej sprawności fizycznej, nie jest to najlepszy sposób na budowanie masy mięśniowej. Będziesz chciał upewnić się, że włączasz podnoszenie ciężarów lub inny trening oporowy do swojej rutyny treningowej, jak również.
Wnioski
Możemy iść na temat korzyści z robienia Trening cardio dla utraty wagi, ale mamy nadzieję, że masz pomysł do teraz. Nie tylko cardio pomaga Ci schudnąć, ale także sprawia, że jesteś bardziej sprawny fizycznie i zdrowy. Jest to jeden z najlepszych sposobów na poprawę sprawności sercowo-naczyniowej, zwiększenie metabolizmu i poprawę snu. Jest to również świetny sposób, aby złagodzić stres, pozostać pozytywnym i być szczęśliwszym w swoim życiu. Więc następnym razem, gdy próbujesz schudnąć, pamiętaj, aby włączyć regularne cardio do swojej rutyny treningowej! I pamiętaj: nie musisz robić maratonu cardio, aby zobaczyć rezultaty. Nawet 30 minut cardio kilka razy w tygodniu może mieć duży wpływ na Twoje zdrowie i poziom sprawności.
