Jeśli chcesz być sprawny i zdrowy, to co jesz jest tak samo ważne jak to ile jesz. Badania wykazują, że mniejsze porcje wysokiej jakości żywności z określonymi składnikami odżywczymi mają pozytywny wpływ na Twoje zdrowie. W rzeczywistości, jedzenie właściwych rzeczy w odpowiednich ilościach jest ważniejsze niż rygorystyczne diety lub wycinanie całych grup żywności. Zdrowe nawyki żywieniowe są kluczem do długiego i szczęśliwego życia. Oto pięć najlepszych nawyków dla zdrowego stylu życia…
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, ponieważ daje kopa Twojemu metabolizmowi. Jedzenie śniadania pomaga Twojemu organizmowi, ponieważ dostarcza mu energii i składników odżywczych, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Udowodniono również, że jedzenie śniadań pomaga w utracie wagi, ponieważ zmniejsza zachcianki i pomaga jeść mniej kalorii.
Jeśli nie jesz śniadania, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz przejadać się w czasie lunchu i podjadać niezdrową żywność później w ciągu dnia. Ponadto osoby, które nie jedzą śniadań są bardziej narażone na cukrzycę, choroby serca i wysokie ciśnienie krwi.
Jeśli nie masz czasu na przygotowanie śniadania, możesz zjeść szybki posiłek, taki jak miska płatków owsianych, smoothie lub kawałek owocu. Uważaj jednak na to, co wybierasz – powinieneś trzymać się z dala od słodkich i wysokokalorycznych potraw, takich jak ciastka czy bajgle.
Jedz więcej warzyw i owoców
Warzywa i owoce są bogate w witaminy, minerały i antyoksydanty. Dieta bogata w warzywa i owoce może obniżyć ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy i niektórych rodzajów raka. Zdrowe nawyki żywieniowe mogą pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób takich jak choroby serca, cukrzyca i niektóre rodzaje raka. Może również pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi ciała.
Warzywa i owoce są sycące i mogą pomóc Ci czuć się zadowolonym, jedząc mniej kalorii. Ponadto są one stosunkowo niedrogie, więc możesz jeść zdrowo przy ograniczonym budżecie.
Istnieje wiele różnych rodzajów warzyw i owoców, więc nie musisz codziennie jeść tego samego. Uważaj jednak na to, ile ich jesz. Dieta zbyt bogata w owoce i warzywa może nie dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości kalorii i składników odżywczych.
Nasiona konopi są bogate w niezbędne aminokwasy i kwasy tłuszczowe Omega-3. Te składniki odżywcze mogą pomóc w promowaniu zdrowej skóry i włosów, a także zdrowego trawienia. Zawierają również przeciwutleniacze, które mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka niektórych chorób zdrowotnych, takich jak choroby serca i rak. Nasiona konopi są również dobrym źródłem białka pochodzenia roślinnego, co może pomóc w utrzymaniu pełności dłużej po posiłkach.
Ponadto, nasiona konopi są dobrym źródłem błonnika, co pomoże utrzymać uczucie pełności przy jednoczesnym mniejszym ogólnym jedzeniu. Tak więc, jeśli chcesz schudnąć i jednocześnie jeść zdrowiej, nasiona konopi mogą być świetnym sposobem, aby pomóc Ci to zrobić!
Łuskane nasiona konopi są również doskonałym źródłem kilku innych składników odżywczych, w tym wapnia, magnezu, cynku i witaminy E. Ponieważ wszystkie te składniki odżywcze znajdują się w mniejszych ilościach w niełuskanych nasionach konopi, mogą one być ważnym dodatkiem do każdej diety.
Trzymaj się z dala od przetworzonej żywności
Przetworzona żywność ma wysoką zawartość sodu, niezdrowych tłuszczów i cukru. Nie mają wielu witamin ani minerałów i mogą być wysokokaloryczne.
Spożywanie diety bogatej w przetworzoną żywność może zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy typu 2 i niektórych rodzajów raka. Dieta o niskiej zawartości przetworzonej żywności może pomóc zmniejszyć ryzyko tych chorób.
Niektóre przykłady przetworzonej żywności to zupy w puszkach, mrożone posiłki, chipsy, krakersy, chleb i ciastka. Zamiast tego należy wybierać pełnowartościową żywność. Cała żywność jest nieprzetworzona i mniej przetworzona. Mają więcej składników odżywczych i błonnika.
Trzymaj się z dala od przetworzonych przekąsek, takich jak chipsy i ciasteczka. Zamiast tego wybieraj owoce i warzywa. Są one zdrowsze i tańsze.
Ćwicz regularnie
Regularny trening aerobowy i siłowy może poprawić Twoje zdrowie i pomóc Ci utrzymać zdrową wagę.
Regularne ćwiczenia mogą również obniżyć ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca. Może też pomóc Ci lepiej spać, nawiązać nowe znajomości i zmniejszyć stres.
Jeśli nie ćwiczysz regularnie, możesz nabawić się chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2 i bóle stawów. Możesz również przybrać na wadze i stać się mniej zdrowy.
Regularne ćwiczenia mogą być wyzwaniem, ale istnieje wiele sposobów, aby dopasować je do swojego życia. Możesz chodzić na siłownię, spacerować na zewnątrz lub wykonywać krótkie ćwiczenia w domu. Możesz dołączyć do drużyny sportowej, spacerować z przyjacielem lub uprawiać jogę. Możesz też stworzyć wyzwanie ćwiczeniowe z przyjaciółmi i rodziną.
Nie zapomnij oddychać i być uważnym
Nie zapominaj o oddychaniu i byciu mindful. Oddychanie pomaga organizmowi w detoksykacji, prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i metabolizmie. Bycie mindful może pomóc Ci pozostać skupionym, spokojnym i szczęśliwym.
Złe nawyki żywieniowe mogą powodować problemy zdrowotne i sprawić, że będziesz czuł się zestresowany. Możesz poprawić swoje zdrowie i zarządzać poziomem stresu poprzez zdrowe odżywianie, bycie uważnym i poświęcanie czasu na oddychanie każdego dnia.
Oddychaj głęboko przez 5 minut, gdy czujesz się zestresowany. Zamknij oczy i skup się na każdym oddechu. Skup się na powietrzu wpływającym do nosa i spływającym przez ciało. Głębokie oddychanie pomaga organizmowi uwolnić hormony stresu.
Bądź uważny zawsze, gdy coś robisz. Kiedykolwiek jesz, chodzisz, mówisz lub robisz cokolwiek, bądź uważny. Skup się na tej czynności i na tym, jak porusza się twoje ciało. Jeśli jesz, skup się na smaku, teksturze i zapachu jedzenia.
Wnioski.
Zdrowe nawyki żywieniowe mogą pomóc Ci utrzymać zdrową wagę, obniżyć ryzyko rozwoju takich chorób jak choroby serca, cukrzyca i niektóre rodzaje raka oraz poprawić jakość Twojego życia.
Kluczem do zdrowego odżywiania jest bycie świadomym tego, co spożywasz i podejmowanie świadomych decyzji o tym, co trafia do twojego organizmu. Z tymi pięcioma zdrowymi nawykami żywieniowymi, będziesz w stanie to zrobić.
