Kiedy myślisz o zachowaniu sprawności i zdrowia, często oznacza to wypocenie się na siłowni lub długi jogging. Ale bycie fit to nie tylko uderzenie na siłownię lub pójście pobiegać do parku. Chodzi o znalezienie małych sposobów na dodanie aktywności do swojego dnia, bez względu na to, jak bardzo zajęty jest Twój harmonogram. Oprócz zdrowego odżywiania i odpowiedniej ilości snu, utrzymywanie zdrowego stylu życia poprzez włączenie aktywności fizycznej do codziennej rutyny jest świetnym sposobem na zwalczanie możliwych do uniknięcia chorób przewlekłych, takich jak otyłość, cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi. Jeśli szukasz nowego sposobu na pozostanie aktywnym i sprawnym, który nie wymaga wydawania pieniędzy na karnet do siłowni lub kupowania drogiego sprzętu, istnieje wiele tanich rozwiązań, które są prawie tak samo skuteczne. Oto 5 prostych ćwiczeń, które pomogą Ci zachować sprawność i zdrowie:
Poranne rozciąganie
Dobrym sposobem na rozpoczęcie dnia od odrobiny ćwiczeń jest włączenie kilku ćwiczeń rozciągających do swojej porannej rutyny. Łatwo jest je dodać do swojego regularnego harmonogramu, a mogą one zrobić dużą różnicę dla twojego ogólnego zdrowia. Możesz wypróbować kilka różnych odcinków, które pasują do Twojego typu ciała i rodzaju ruchu. Możesz również spróbować dodać krótką rutynę jogi, aby jeszcze bardziej zwiększyć swoją elastyczność i wzmocnić swój rdzeń. Z wiekiem stajesz się bardziej podatny na urazy, więc dbanie o swoje ciało poprzez zachowanie elastyczności i siły jest świetnym sposobem na zapobieganie problemom zdrowotnym w przyszłości. Kiedy budzisz się rano, naturalny przepływ krwi w Twoim ciele jest na najwyższym poziomie. Dlatego rozciąganie rano zapewnia znacznie lepsze rozciąganie niż robienie tego przed snem lub po treningu. Twoje mięśnie są ciepłe i rozciągnięte od normalnych działań w ciągu dnia, więc robienie porannego rozciągania jest najlepsze, ponieważ pozwala ciału być bardziej elastycznym i gibkim, gdy jest w szczytowej formie.
Skoki na skakance
Skoki na skakance to klasyczne, zabawne ćwiczenie, które jest łatwe do wykonania w dowolnym miejscu. To świetny sposób, aby rozgrzać swoje ciało i uzyskać przepływ krwi, zwłaszcza jeśli jesteś kimś, kto ma tendencję do siedzenia przy biurku przez cały dzień. Mimo że jest to proste ćwiczenie, możesz łatwo zwiększyć swoje wyzwanie, aby uczynić je bardziej efektywnym. Możesz dostosować liczbę skoków, które wykonujesz, aby dostosować się do swojego poziomu sprawności fizycznej i tego, ile masz czasu. Możesz również spróbować wykonać skoki przez skakankę z kilkoma wariantami, aby ćwiczenie było bardziej wymagające. Na przykład, możesz spróbować dodać skok boczny lub skok ze skrętem, aby zwiększyć pracę nad mięśniami. Jeśli masz do dyspozycji dużą przestrzeń, możesz również spróbować wykonać skoki przez skakankę podczas marszu w miejscu. To może pomóc Ci uzyskać nieco więcej z ćwiczenia poprzez wydłużenie kroku i uzyskanie tętna nieco więcej.
Dipy na krześle
Jeśli masz dostęp do stabilnego krzesła, możesz zamienić je w mini ławkę wagi dodając dipy z krzesła do swojej codziennej rutyny. Dipy na krześle to ćwiczenie na górną część ciała, które pomoże Ci zbudować siłę w ramionach i barkach, którą możesz wykorzystać w codziennych zadaniach, takich jak podnoszenie artykułów spożywczych lub innych ciężkich rzeczy. Drążki do dipów są jednym z najczęstszych elementów wyposażenia fitness, które znajdziesz w siłowniach, ale tak naprawdę są one bardzo łatwe do wykonania w domu. Możesz stworzyć własne dip bary używając solidnego krzesła lub ławki z kilkoma solidnymi książkami lub pudełkiem pod spodem, aby stworzyć odpowiednią ilość oporu. Możesz je wykorzystać jako ćwiczenie rozgrzewające przed uderzeniem w ciężary lub jako szybki trening na własną rękę, wykonując tyle zestawów dipów, ile zdołasz.
Wykroki na spacerze
Jeśli szukasz łatwego sposobu, aby uzyskać więcej ze swojej rutyny chodzenia, spróbuj dodać wykroki do swojej rutyny chodzenia. Wykroki są doskonałym ćwiczeniem dla twoich nóg, pośladków i rdzenia, ale jest to również świetny sposób na dodanie siły do dolnej części pleców, która jest często zaniedbywana w tradycyjnych ćwiczeniach rdzenia. Chodzenie na lonży jest również dobrym sposobem na dodanie dodatkowego wyzwania do swojej rutyny chodzenia. Spróbuj dodać wykroki do każdego końca swojego spaceru lub biegu, a szybko zauważysz różnicę w swoim poziomie sprawności. Możesz również spróbować dodać wypady do codziennych czynności, takich jak chodzenie po schodach lub wyprowadzanie psa na spacer. To może pomóc Ci wydobyć więcej z małych czynności, które w przeciwnym razie mógłbyś zignorować, i jest to świetny sposób na dodanie więcej aktywności do swojego dnia.
Przysiady
Przysiady są jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń dla dolnej części ciała, a także są świetnym sposobem na pracę nad rdzeniem, jeśli robisz je poprawnie. Przysiady są łatwe do wykonania w dowolnym miejscu i nie wymagają żadnego specjalnego sprzętu. Ponieważ przysiady są tak intensywnym ćwiczeniem, ważne jest, aby robić je poprawnie. Jeśli nie wykonasz ich prawidłowo, możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku swoim kolanom i dolnej części pleców. Jeśli jesteś nowa w robieniu przysiadów lub obawiasz się, że robisz je poprawnie, najlepiej uzyskać pomoc od instruktora fitness lub zaufanego przyjaciela, który jest zaznajomiony z przysiadami. Są one również świetnym ćwiczeniem, jeśli chcesz zbudować mięśnie lub stracić trochę wagi, ponieważ pomagają spalić tłuszcz i zwiększyć metabolizm.
Zastosowanie
Jeśli dopiero zaczynasz aktywny styl życia, ważne jest, aby ułatwić go z ćwiczeniami, które są skierowane do wielu części ciała. Ćwiczenia takie jak przysiady i wykroki, które skupiają się na wielu mięśniach, pomogą ci zbudować siłę szybciej, a ty szybciej zobaczysz rezultaty. Jeśli zmagasz się z utrzymaniem aktywności i sprawności fizycznej, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest znalezienie ćwiczenia, które sprawia Ci przyjemność. Gdy sprawisz, że fitness stanie się częścią Twojej codziennej rutyny, łatwiej będzie Ci utrzymać motywację i kontynuować ćwiczenia nawet wtedy, gdy nie masz na nie ochoty. Istnieje wiele sposobów, aby włączyć fitness do swojego codziennego życia. Jeśli użyjesz tych prostych ćwiczeń jako punktu wyjścia, wkrótce zauważysz, że fitness stał się naturalną częścią Twojego dnia, co ułatwi Ci pozostanie aktywnym i sprawnym!
